Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak szkodliwa jest Francuzka? Pomimo ogromnej ilości sera i wina, zawsze udaje im się wyglądać niesamowicie. Czarownice, nie inaczej.
Chcemy powiedzieć tajemniom francuskich kobiet na całym świecie. Ponieważ wszyscy zasługujemy na smukłe i niesamowite, redaktorzy szukali idealnej francuskiej diety do utraty dodatkowych funtów. Dieta Dyukana. Większość Amerykanów nigdy nie słyszała o takiej diecie, jednak jest to jedna z najbardziej skutecznych i popularnych diet w Europie. I są na to dowody. Dieta oparta jest na 100 produktach: 68 białka i 32 warzywach.
Okazuje się, że nie jesteśmy pierwszymi, którzy zainteresowali się dietą Ducana. Przybywając do niej, znajdziesz się w Kate Middleton, Jenheniffer Lopez i Supermodel Giselle Bundhen. Czy muszę porozmawiać o czymś innym?
Po prawidłowej diecie stracisz więcej niż 5 kg w pierwszym tygodniu, poza tym nie są wymagane ograniczenia kalorii. Codziennie poczujesz się pełny i zadowolony z diety Ducana. Obiecuję.
W 2010 r. Francuska Instytut Opinii Publicznej przeprowadził imponujące badanie diety Ducana. Wyniki były bezprecedensowe. Osiem na dziesięć osób na tej diecie osiągnęło swój cel w kilogramach, a także tych siedzących średnio około 7 kg po pierwszych dwóch etapach diety (w sumie są cztery fazy).
Poznaj Dr. Ducana
Francuski Doktor Pierre Ducan po raz pierwszy opublikował i wydał dietę Ducan w 2000 roku. Rozwinął ją stopniowo, a nie na chwałę czy pieniądze. Miał ważniejsze zadanie. Dr Dukan pracował z pacjentem cierpiącym na otyłość, której nie pomogła proste diety o niskich kaloriach i niewielkich częściach żywności. Jego pragnienie pomocy pacjentowi i doprowadziło do rozwoju słynnego francuskiego diety Dukan.
Dr Ducan początkowo polegał na zasadach zalecanych przez lekarstwo na leczenie otyłości, które są skoncentrowane głównie na dietach ograniczeń kalorii. Z czasem dr Dukan doszedł do wniosku, że chociaż redukcja kalorii działa dla wielu osób, ale nadal nie był to najlepszy sposób na schudnięcie. Uświadomił sobie, że wiele osób powinno jeść potrawy, które sprawiają, że są pełne długich okresów. Prowadzi to do mniejszej ilości jedzenia jako całości. Zatem dieta Ducana pozwala lepiej pozbyć się kilogramów, ponieważ kiedy czujesz się pełny, naturalnie jesz mniej. To daje wrażenie, że nie siedzisz na diecie, więc ludzie przestrzegają jego metod.
Spójrzmy głębiej na dietę Ducana i dowiedzmy się, dlaczego ten plan działa tak dobrze.
Czy naprawdę chcesz stać się szczupły?
Każda osoba podąża za dietą, aby zrobić jedną rzecz - stracić dodatkowe funty. W krótkim czasie wpływają one na nasz obraz i pewność siebie. Kiedy dobrze wyglądasz, czujesz się dobrze. W dłuższym czasie nadmiar tłuszczu powoduje problemy zdrowotne, takie jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Dla niektórych problemy zdrowotne mogą rozpocząć się wcześniej, dlatego należy jak najszybciej utracić dodatkowe funty. Jesteś jedynym, który może to zrobić. Zapewnimy Ci tylko niezbędne narzędzia.
Większość tabletek utraty wagi jest szkodliwa dla twojego ciała (przede wszystkim dla wątroby i serca), a wiele z nich wcale nie jest skutecznych. Jedyną rozsądną drogą do uzyskania smukłej postaci jest zdrowa dieta, której głównym celem jest pozbycie się tłuszczu. Jeśli 1525 osób straciło średnio 7 kilogramów po zaledwie dwóch z czterech etapów diety, wyobraź sobie, co możesz zrobić, jeśli poważnie podchodzisz do celu uzyskania wyników.
Który najlepiej nadaje się do diety Dukana
Jeśli cierpisz i jesteś gotowy porzucić dodatkowe funty, dieta Ducana może być dla Ciebie poprawna i odpowiednia. Celem diety jest wiele nasyconych pokarmów, które są bogate w składniki odżywcze, więc nigdy nie czujesz się głodny.
Uwaga dla wegan i wegetarian: Plan diety Ducana opiera się na białku zawartym w produktach mlecznych i mięsnych, jako głównej strategii utraty wagi. Będziesz postępować zgodnie z konkretnymi zaleceniami dotyczącymi tego, co możesz i nie możesz spożywać. Wegetarianie, którzy jedzą ryby, byli w stanie wypełnić zmodyfikowaną formę diety Ducana z doskonałymi wynikami. Tak czy inaczej, przygotuj się na zjedzenie dużo ryb, jaj i produktów mlecznych.
Weganie, które nie jedzą żadnego rodzaju produktu zwierzęcego, nie są bardzo odpowiednie do diety Ducana. Niektóre z nich wykazały doskonałe wyniki, zastępując całe mięso, ryby i drobiu tofu, ale wegańskie podejście do tej diety jest bardzo trudnym zadaniem. Na przykład rośliny strączkowe zawierają zbyt dużo skrobi, która jest sprzeczna z zasadami diety, a orzechy zawierają zbyt dużo tłuszczu dla tego programu. Jeśli jesteś przeciwnikiem glutenu, nie ma problemu. Dukan też. Dukan jest ulubionym wśród diet bez glutenu w celu zmniejszenia prostych węglowodanów w celu spalania tłuszczu.
Dlaczego dieta Ducana działa tak dobrze?
Dieta Ducana ma ścisłą listę tego, co możesz, a czego nie możesz jeść. W przypadku pomyślnej utraty wagi dr Dukan opracował krótką listę ponad 100 produktów, które są dozwolone. 68 z nich - pokarmy bogate w białko i 32 - gatunki roślin.
Dieta Ducana może wydawać się ci znajoma. Jest to zasadniczo wersja francuska z dietą o niskiej zawartości węg/wysoki. Uzyskanie doskonałych wyników opiera się na kolejnych czterech etapach opracowanych przez samego lekarza.
Cztery fazy diety Ducan:
- Faza „Atak". To pierwszy krok w kierunku szybkiego osiągnięcia smukłej postaci. Trwa od 1 do 10 dni, w zależności od wagi i wysokości. Na tej diecie możesz zrzucić około 4, 5 kilograma. To zależy od tego, ile chcesz stracić kilogramy, faza ta będzie trwać tak długo. Dieta zawiera głównie pokarmy białkowe, o ile to możliwe, przy spożyciu 1, 5 łyżki płatków owsianych i co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie.
- Faza „rejs". Pierwsza faza diety jest uważana za najtrudniejsze, w wyniku czego większość ludzi odczuwa ulgę w drugiej fazie. W fazie rejsu dodasz tyle warzyw do swojej diety, ile możesz zjeść. Może to trwać kilka tygodni lub kilku miesięcy, w zależności od liczby dodatkowych funtów. Z reguły białko powinno nadal występować codziennie w diecie i zaleca się zwiększenie dawki otrębów owsianych do pół łyżki łyżki.
- Faza „konsolidacja". W 3. fazie diety Dukana będziesz mógł dodać do diety bardziej różnorodne produkty spożywcze. Każdy utracony kilogram tłuszczu wynosi 5 dni naprawy. W tym okresie należy jeść warzywa codziennie, dwie plastry chleba pełnoziarnistego, smaczne owoce, a nawet jedno lub dwa specjalne potrawy zawierające wszystko, co chcesz z listy pokarmów zatwierdzonych przez lekarza.
- Faza „stabilizacja". W czwartej fazie diety głównym celem jest utrzymanie nowej smukłej liczby, aby zapobiec powrotowi dodatkowych funtów. Możesz jeść wszystkie produkty z listy zatwierdzonej przez lekarza. Jedynym wyjątkiem jest to, że każdego dnia tygodnia poświęcisz fazę „ataku", a także spożywać 3 łyżki dziennie. L. otręby owsiane.
Istnieje kilka interesujących rzeczy na liście dozwolonych produktów diety Ducan: przyprawy, sztuczne słodziki, a nawet alkohol w niektórych przypadkach. Na szczęście kawa i herbata są również dozwolone, z tym wyjątkiem, że nie mogą zawierać cukru ani śmietany.
Lista dozwolonych produktów na diecie Ducana
Oto krótka lista produktów, które pozwolą ci uzyskać smukłą postać za pomocą tej diety. Najważniejsze z nich to mięso, drobi i ser. Podobnie jak mięso, jaja zawierają wiele składników odżywczych, aby zachować zdrowe ciało.
Tofu jest doskonałym dodaniem białka, ponieważ zwykle zawiera 14 g białka na porcję.
Kolorowa kapusta, szpinak, sałatka i inne warzywa o niskiej zawartości skrobi. Podczas pierwszej fazy diety należy unikać warzyw o wysokiej zawartości skrobi i roślin strączkowych. Począwszy od pierwszej fazy, musisz zmniejszyć ich zużycie do minimum.
Lista produktów białkowych do diety Ducan
- Czerwone mięso. Wycinanie wołowiny, filety, konie, chuda szynka, mięso królika, wieprzowina posiekane, kawałki smażonej wołowiny, pokryt wieprzowiny, koreyka, bekon o niskiej zawartości tłuszczu, basturma, pisklęta, dziczyzna.
- Drób. Kurczak, Cesard, wątroba z kurczaka, kiełbasa z kurczaka lub indyka, mięso strusia, przepiórka, indyka, kaczki.
- Ryba. Zubatka, dorsz, flądra, okonia morska, typy, plaga, śledź, makrela, cechy morskie, okoń, czerwony okonia, łosoś, sardynki (świeże lub konserwowe), okonia morska, rekin, Surimi, Ryby siatkowe, tilapia, pstrąg, tuńczyk (świeży lub puszkowy).
- Owoce morza. Mięczak, krab, raki, raki, homary, małże, ośmiornice, ostrygi, przegrzebki morskie, krewetki, kalmary.
- Produkty oparte na białku. Gluten, produkty oparte na soi, hamburger wegetariański, tofu, tempo.
- Jaja i produkty mleczne. Jajka z kurczaka, kaczki i przepiórki. Ser śmietankowy, twarogowy ser, mleko, prosty jogurt, ricotta, kwaśna śmietana.
Lista produktów: warzywa
Karochoke, szparagi, kiełki fasoli, buraki, brokuły, kapusta w Brukseli, kapusta, marchewka, kalafior, seler, ogór, bakłażan, koperka koperkowa, zielona fasolka, mosieg, rękodzieło, grzyby, cebulę, onions, ceed, koła, pieprz, dynia, rada Tsukkini.
Naukowe uzasadnienie diety Ducana
Dr Ducan miał wystarczające doświadczenie z pacjentami, aby zmienić dietę dla tych, którzy potrzebują więcej białka, aby poczuć się pełnym. Jeśli należysz do nich, dieta Ducana została dla Ciebie opracowana.
Każda osoba może schudnąć i uzyskać smukłą sylwetkę, spożywając mniej węglowodanów i dużą ilość chudego mięsa, drobiu i ryb. Dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich, ale dla niektórych jest to szczęśliwy bilet na odchudzanie. Większość spożywanych przez nas węglowodanów to proste węglowodany, które przyczyniają się do tworzenia tłuszczu. Są pełne cukru i pustych kalorii, które nie stanowią żadnych korzyści organizmowi. Po jedzeniu pozostajesz głodny, bogaty w proste węglowodany i setki kalorii, ponieważ twoje ciało nadal pragnie składników odżywczych.
Kiedy spożywasz proste węglowodany zamiast prawdziwych składników odżywczych, twoje ciało nie ma innego wyboru, oprócz przechowywania węglowodanów w postaci tłuszczu. Nadmiar prostych węglowodanów szybko prowadzi do przyrostu masy ciała. Każda smukła kobieta wie, jak szybko żołądek staje się zauważalny po nawet tygodniu spożycia dużej ilości węglowodanów.
Liczenie kalopów nie jest kluczem do utraty wagi. Najważniejsze jest białko. Gdy białko jest większość diety, występuje szybka utrata masy ciała. (Ograniczenie zużycia węglowodanów, preferowane źródło energii ciała, zmusza organizm do przejścia do alternatywnego źródła paliwa - tłuszczu). Wiadomości z USA i raport światowy.
Produkty bogate w białko są trudne do strawienia żołądka. Oznacza to, że czujesz się dłużej i bogaty. Spalasz także więcej tłuszczu i kalorii podczas długiego procesu trawiennego. Produkty o wysokiej zawartości białka z reguły mają mniejszą liczbę kalorii na gram. Wszystko to razem daje doskonały wynik diety.
Ćwiczenia: faza, w której robisz
Moc wynosi około 70% wyników utraty wagi i zestawu masy mięśniowej na dowolnej diecie, w tym z Ducan. Pozostałe 30% zależy od ćwiczeń fizycznych. Nie potrzebujesz trudnych ćwiczeń, aby przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć wagę diety Dukana. Potrzebne są umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Spacer 20 minut dziennie (lub podobna forma ćwiczeń) będzie miał wielki wpływ. Aby być smukłym i zdrowym, nie trzeba spędzać 5 dni w tygodniu na siłowni.
Podczas spalania tłuszczu na diecie w pierwszej fazie (faza ataku), twoje ciało potrzebuje ćwiczeń fizycznych, które zwiększą tętno i stymulują metabolizm. Te działania pomogą ci szybciej schudnąć nadmierną wagą. Będziesz także czuć się bardziej pewny siebie, wiedząc, że jesteś w drodze do nowego życia z smukłą postacią.
Na pierwszym etapie (faza ataku) twoje ciało będzie ograniczone ilością energii, którą powinieneś użyć do ćwiczeń fizycznych. Wystarczy, abyś robił tylko 20-minutowe codzienne spacery.
Na poniższych etapach będziesz mieć więcej energii, aby wykorzystać go do ćwiczeń fizycznych. Na drugim etapie (faza rejsu) musisz zwiększyć ćwiczenia do 30-60 minut dziennie. Po drugim etapie możesz utrzymać nową smukłą figurę z zaledwie 20-25 minutami dziennie.
Wnioski diety Ducan
Teraz nauczyłeś się wielu informacji o tej diecie. Podsumujmy:
- Duża zużycie białka nasyca cię przez długi czas i zmniejsza pragnienie jedzenia;
- Przy niskim zużyciu węglowodanów nadmiar tłuszczu jest wykorzystywany jako źródło energii;
- Ćwiczenia fizyczne pomogą szybciej pozbyć się tłuszczu;
- Pozwala na postu po pierwszych dwóch etapach;
- Przyczynia się do rozwoju masy mięśniowej;
- Opracowany, aby zapobiec pojawieniu się tłuszczu w przyszłości.
Są to wspaniałe powody, dla których zwracasz uwagę na tę dietę, która różni się od wszystkich innych.
Ten program działa dla prawie każdej osoby, która podąża za dietą Ducana.